痩せたい。でも食べる楽しみは捨てたくない。ダイエット何から始める？

「痩せたいけど、好きなものは食べたい」

ご飯もパンも、甘いものも好き。

家族との外食も楽しみたい。

これからはクリスマスやお正月など、食事を楽しむ機会も増えてきます。

でも、体重も気になる。

「ダイエットを始めたら、全部我慢しなきゃいけないのかな？」

そう思って、なかなか始められずにいませんか？

好きなものを全部やめるのではなく、今の食生活を知ることから始める方法もあります。

今回は、ダイエットを始めたいけれど何から取り組めばいいか分からない方へ、最初に確認したい3つのことをご紹介します。

■ダイエットは、好きなものを全部禁止することではありません

ダイエットというと、ご飯を減らしたり、甘いものをやめたり、外食を控えたりするイメージがあるかもしれません。

でも、体重管理で大切なのは、食事全体の量や内容、そして無理なく続けられる生活習慣です。

ご飯やパン、甘いものを必ずしも完全に禁止する必要はありません。

もちろん、好きなものを好きなだけ食べても体重が減るという意味ではありません。

普段どのくらい食べているのか、どんな食事の組み合わせになっているのかを確認しながら、必要なところを見直していくことが大切です。

■最初に確認したい3つのこと

何から始めたらいいか分からない方は、まず普段の食生活を振り返ってみましょう。

① 普段、何をどのくらい食べていますか？

朝食はパンとコーヒーだけ。

昼食は仕事の合間に簡単に済ませる。

夕食は家族と一緒にしっかり食べる。

そんなふうに、食事の内容や量は一日の中でも違うものです。

まずは、普段どんなものをどのくらい食べているかを確認してみましょう。

食べたものを振り返るだけでも、今まで気づかなかった習慣が見えてくることがあります。

② 間食はいつ、どのくらいしていますか？

仕事の休憩中に甘いものを食べる。

夕食後、テレビを見ながらお菓子をつまむ。

家事の合間に、何となく口にしている。

そんな習慣はありませんか？

間食をすべて禁止するのではなく、いつ、何を、どのくらい食べているかを確認することが大切です。

③ 食事の時間や量は、毎日同じですか？

仕事が忙しくて昼食が遅くなる日。

夕食の時間がいつもより遅くなる日。

休日は家族と外食することが多い。

生活によって、食事の時間や量が変わることもあります。

毎日同じ時間に食べなければいけないわけではありません。

まずは、自分の食事のリズムを知ることから始めましょう。

■確認したら、全部変えなきゃいけない？

3つのことを振り返ってみると、

「思っていたより間食しているかも」

「夕食に食べる量が多い日がある」

「忙しい日は食事が偏りがち」

など、気づくことがあるかもしれません。

でも、気づいたことを一度に全部変える必要はありません。

大切なのは、今の生活の中で何を見直せそうか考えることです。

仕事や家事、家族との食事など、生活スタイルは人それぞれ違います。

無理なく取り組める方法も、一人ひとり違います。

■一人で正解を探さなくてもいい

「ご飯はどのくらい食べればいい？」

「甘いものはやめた方がいい？」

「外食が多い場合はどうしたらいい？」

自分の食生活を振り返ってみても、何を変えればいいか分からないことがあります。

そんなときは、一人で答えを探し続けるのではなく、食事サポートを受ける方法もあります。

今の食生活や生活リズムを確認しながら、自分に合った取り組み方を一緒に考えていくことができます。

■ピアリーノで始めるダイエット

宇都宮のピアリーノでは、食事サポートと痩身のお手入れを組み合わせたダイエットプログラムをご提案しています。

まずは、普段の食事内容や生活習慣、体型のお悩みを伺います。

「ご飯やパンが好き」

「甘いものも楽しみたい」

「運動は苦手」

「何から始めたらいいか分からない」

そんなお話も伺いながら、食事の量や頻度、組み合わせなど、取り組めることを一緒に考えていきます。

痩身のお手入れは、体型のお悩みに合わせてご提案します。

体重管理については、日々の食生活や生活習慣を見直すことを大切にしています。

■食べる楽しみを諦めずに、始めてみませんか？

「好きなものを食べたい。でも、そろそろ痩せたい」

そんな方は、今の食生活を一緒に確認するところから始めてみませんか？

ダイエットを始めるために、最初から好きな食べ物を全部やめる必要はありません。

まずは、普段何をどのくらい食べているかを知ること。

そして、自分の生活の中で何を変えられそうか考えること。

ピアリーノの新規向けダイエット体験では、痩身のお手入れとあわせて、普段の食生活やお悩みについてもお話を伺っています。

「私の場合は、何から始めたらいい？」

そんな疑問も、体験時にご相談ください。

新規向けダイエット体験メニューからご予約いただけます。